정확하게 혈압 재는 법

세계 보건기구가 정한 사망의 위험 요인  중 1위가 고혈압이라고 합니다 소리 없는 저승사자로 비유되듯 별다른 자각증상이 없어서 고혈압을 인식하지 못하다 무서운 병이 생기고 나서야 아는 경우가 많습니다 이런 고혈압에 의해 생기는 무서운 질병들을 예방하기 위해 평소 혈압관리만이 최고의 예방책이라고 생각합니다

 

 

혈압 재는 법

• 혈압을 재는 시간대 - 혈압은 아침시간에 가장 높게 저녁이 가장 낮게 측정됩니다 그래서 1-2분의 시간을 두고 2번씩 측정하는 것이 좋으며 아침에 2번, 저녁에 2번 각각 측정해 비교해보는 것이 좋습니다  아침에 일어난 후 1시간 이내가 좋으면 약은 복용하지 않고 화장실을 다녀온 후 혈압을 잽니다 저녁엔 잠들기 전 화장실은 다녀온 후 혈압을 잽니다 아침과 저녁의 혈압 차이는 보통 10-30mmhg 정도 날 수 있으니 걱정할 부분은 아닙니다
• 혈압을 재는 자세 - 혈압을 측정 30분전에는 흡연과 식사, 운동, 커피나 카페인이 들어 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다  팔꿈치는 테이블에 편안하게 올려놓고 허리를 곧게 폅니다 혈압계의 압박대는 심장과 같은 높이에 오게 하고 손가락 한두 개 정도 들어갈 수 있는 여유를 둡니다  혈압을 재는 팔은 두껍지 않은 옷이나 맨살이 좋습니다 혈압을 측정하는 동안에는 말을 하거나 움직이게 되면 10-15mmhg 정도의 혈압이 높게 나올 수 있습니다 

 

고혈압 전단계와 고혈압의 기준

우리나라의 고혈압 환자는 1,200만 명으로  인구 전체의 29% 차지할 정도로 많은 사람들이 가지고 있는 질환입니다 고혈압은  수축기혈압 140mmhg 이상 이완기 혈압 90mmhg 이상일 경우를 말합니다 

고혈압 전단계는 수축기 혈압 120-139mmhg 이완기 혈압 80-89mmhg로 아직까지 고혈압이라고 진달 할 수는 없지만 고혈압으로 갈 위험을 많이 갖고 있는 상태로 주의가 필요한 단계입니다 2017년 미국에서는 고혈압의 기준을 10 mmmhg 낮추면서 우리나라에서 정한 고혈압 전 단계를 고혈압처럼 관리하도록 정하였습니다 100세 시대를 앞둔 지금 이 시점에서는 혈압관리가 무엇보다 중요하다는 것을 강조하고 있는 듯합니다  수축기 혈압 130mmhg을 고혈압을 관리하는 마지막 기준이라고 생각하고 고혈압 전 단계에서 철저한 관리로 고혈압으로 발전하는 것을 막아야 할 것입니다

 

혈압 낮추는 방법

1.나트륨 섭취량을 줄입니다

우리나라의 경우 국 먹거나 짜게 먹는 식습관이 있어 많은 양의 나트륨을 섭취하게 되는 경우가 많습니다 체내에 나트륨은 혈액에 수분을 과하게 흡수하게 하고 수분에 의해  부피가 커진 혈액은 심장의 무리를 주게 되면서 혈압을 상승하게 됩니다 

국을 먹을 때에는 국물을 되도록 먹지 않고 건더기 위주로 먹는 것이 좋으며  음식 전체에 간을 하기보다는 간장이나 소스를 따로 담아 적당히 찍어 먹을 수 있게 합니다 만일 짠 음식을 섭취했을 경우는 나트륨 배출을 돕는 칼륨 성분이 많이 든 과일이나 채소, 우유를 함께 먹으면 좋습니다

 

2. 몸무게 조절

체중이 5kg이 빠지면 혈압도 5mmhg 낮아지고 10kg이 빠지면 혈압도 10mmhg 낮아진다고 합니다 그만큼 혈압과 체중의 관계는 밀접합니다 체중이 증가하면 체내 지방 뿐만아니라 수분도 증가하면서 순액량도 증가하게 됩니다 증가된 혈액량 때문에 심장에 무리를 주어 혈압을 상승시킨다고 합니다  혈압 조절을 위해 과식과 고지방 음식을 피하고 적정 체중을 유지하도록 합니다 

 

3. 규칙적인 운동

운동을 하지 않는 사람이 운동을 하는 사람보다 고혈압에 걸릴 확률이 30-50% 증가한다고 한다 일주일에 세번이상 하루 30분 이상의 땀이 날정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다 혈압을 낮추는 운동으로는 유산소 운동 걷기와 수영이 있으며 근력운동도 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 한다 

 

4. 스트레스 관리

스트레스를 잘 다스리는 것만으로도 심장질환의 위험성을 낮출 수 있다고 한다  살아가면서 스트레스는 받지 않기는 불가능한 일이지만 자신만의 방법이나 해소법을 이용하여 스트레스를 잘 다스리는 것이 중요하다 

 

5. 금주와 금연

누구나 알고 있듯 음주와 흡연이 나쁘다는 것은 알것이다 하지만 음주, 흡연 습관을 고치기는 정말 어려운 일이지만 고혈압 예방뿐만 아니라 본인의 건강을 위해 금주와 금연은 꼭 실천해야 할 일일 것이다 

 

 

뚜렷한 자각증상이 없어 모르고 지나칠 수도 있는 고혈압을 미리 예방하기 위해 꾸준한 혈압 측정과 올바른 생활 습관을 유지해 건강하고  행복한 삶을 살길 기원합니다